Zumba

Zumba představuje novinku v oblasti indoorových fitness aktivit. Jedná se o populární intervalový trénink kombinující taneční prvky různých stylů do jednoduchých a hravých choreografií na velice rytmickou hudbu. Hudba při lekcích Zumby hraje významnou roli. Tančí se na podmanivé rytmy latinsko-americké hudby, která svým temperamentem dělá ze cvičení obrovskou párty.

Zumba představuje novinku v oblasti indoorových fitness aktivit. Jedná se o populární intervalový trénink kombinující taneční prvky různých stylů do jednoduchých a hravých choreografií na velice rytmickou hudbu. Hudba při lekcích Zumby hraje významnou roli. Tančí se na podmanivé rytmy latinsko-americké hudby, která svým temperamentem dělá ze cvičení obrovskou párty.

Zakladatelem, Zumba Fitness- ochranná známka, je Kolumbijec Alberto Perez, cvičitel, který si v 90. letech na lekci aerobiku zapomněl vzít klasickou aerobikovou hudbu a tak lekci odcvičil na rytmy salsy a merengue. Později se nový styl rozšířil do USA, kde v roce 2001 Zumba oficiálně vznikla a pak se dostala do celého světa, kde si získala 12 milionů příznivců.

Zumba je typická svou jednoduchostí a přirozenými pohyby na rozvášněnou hudbu, která svými rytmy strhává každého do víru tance. Potom nám ani nepřijde, že jsme ve fitnesscentru nebo v tělocvičně, kde se lekce Zumby zpravidla konají, zkrátka se bavíme a tanec si užíváme, do choreografie můžeme vnášet i své vlastní prvky. Zumba je jedna velká zábava, při jejím cvičení se naprosto odreagujeme a zapomeneme na všechny starosti. „Zumbování“ má tedy výrazně pozitivní vliv na psychiku člověka a také zejména na tvarování postavy. Instruktor nedává striktní pokyny jako na aerobiku a kroky názorně předvádí. Zumbu inspirují rytmy hudby a choreografie je sladěná s každou novou hudební pasáží. Na lekci Zumby ochutnáme něco ze salsy, cumbie, reggeatonu, merengue, samby, tanga, flamenga, calypso, cha-cha, někdy i hip hopu a dalších stylů. Velmi záleží na preferencích profesionálně vyškolených instruktorů. Ti Zumbě dodají šťávu svými gesty a nespoutanou energií, kterou nás doslova přehltí, jak je lekce baví.

Lekce Zumby trvá standardně 60 minut, během této doby se vystřídají různé písničky, různých rychlostí. Na každou novou skladbu se tančí nová choreografie, kterou instruktor během písničky učí. Jedná se o jednoduché taneční kroky a z nich utvořené sekvence, jež se často opakují a které cvičenci motoricky velmi dobře zvládají. Proto se „zumbováním“ může začít i nováček s citem pro rytmus hudby. Začátek lekce patří pomalejším rytmům, kdy se organismus postupně připravuje na další zátěž. V hlavní části se pak střídají rychlé a pomalé skladby, tak aby se dosáhlo žádoucího aerobního pásma pro spalování tuků. Hodina končí pomalou skladbou, organismus se zklidňuje a následuje protažení ve stoji. Takto sestavené hodiny Zumby charakterem připomínají intervalový trénink. Při velké intenzitě zatížení je převážná část energie čerpána ve formě cukrů, což není efektivní, pokud chceme Zumbou hubnout. Proto, abychom efektivně hubli (spalovali tuky) je potřeba držet se v aerobním pásmu, čehož dosáhneme buď jednoduchým testem (po skončení jednotlivých skladeb zkusíme s jinými cvičenkami prohodit několik souvislých vět, aniž bychom měli pocit nedostatku dechu), nebo elektronickou kontrolou tepové frekvence pomocí sporttesteru. Energetický výdej je značně individuální, v průměru činí 1800 kJ/hod. Zumba se cvičí vždy ve stoji, nikdy během lekce nejdeme na podložky, jako třeba v aerobiku, z toho důvodu, že tepová frekvence je na značně vysoké úrovni a poklesem hlavy pod úroveň srdce se vystavujeme riziku kolapsu. Cvičením Zumby dochází k tvarování postavy, posilujeme především dolní končetiny, břicho a hýždě. Pokud chceme Zumbu cvičit bez zdravotních rizik a následků, řídíme se pokyny instruktorů. Nesprávným držením těla, zejména povolením břišních svalů, může docházet k přetěžování bederní části páteře a bolestem v zádech. Proto si vždy během cvičení uvědomujeme pevné centrum těla (břišní, hýžďové, zádové svaly a svaly pánevního dna) a nezapomínáme pravidelně dýchat. Aby cvičení přineslo kýžený efekt, je třeba jej provádět alespoň 2x týdně nejméně po dobu 2 měsíců. Poté budou patrné první vizuální a měřitelné výsledky.

Na lekci Zumby si vezmeme kvalitní sportovní obuv, pohodlné sportovní oblečení, ručník a láhev s pitím. Vhodné jsou sportovní nápoje nebo neperlivá voda. Zumba je vhodná pro všechny věkové kategorie.

Značka Zumba nabízí své vlastní sportovní oblečení a také více druhů tanečních lekcí. Dnes tak můžeme ve vybraných fitnesscentrech vyzkoušet například: Zumba Toning- tanečně-posilovací lekce s chrastícími činkami, připomínající rumba koule, Aqua Zumba- taneční cvičení ve vodě, Zumbatomic- cvičení pro děti od 4 do 12 let, Zumba Gold- cvičení mírné intenzity pro seniory, obézní lidi, těhotné, …, Zumba Gold Chair Class- pro vozíčkáře.