Stepper

Základním pohybovým prvkem na stepperu je chůze. Chůze je pro člověka nejpřirozenější pohybová aktivita. Pohyb vykonávaný na stepperu napodobuje chůzi do schodů. Můžeme se setkat s negativními názory, které nás upozorňují na nevhodnost pohybu vůči zatížení pohybového aparátu zejména kloubů. Ovšem díky hydraulickým tlumičům, chůze na stepperu nevyvolává takové nárazy, jako je tomu při klasické chůzi do schodů.

Hlavní účinek cvičení na stepperu je podmíněn správnou technikou  pohybu. Na stepperu stojíme vždy na celých chodidlech. Držíme vzpřímené tělo a využíváme přirozeného pohybu paží jako při klasické chůzi. Existují i varianty stepperů, kde můžeme využít madel pro udržení  rovnováhy. Avšak většina lidí madla využívá k opírání, tím snižuje intenzitu a efekt cvičení. Pokud nejsme při  cvičení schopni dosáhnout správného provádění pohybu bez úchopu  madel, pak je pro efektivitu cvičení vhodnější je využít.  Při cvičení se snažíme vyvarovat nadměrnému  předklonu či záklonu trupu, vtáčení nebo naopak vytáčení kolen, zvedání paty a vysazování hýždí. Všemi těmito chybami dochází ke snížení efektu cvičení a nedochází k zapojení všech  svalů, které by při cvičení měly být zapojeny.

Cvičení na stepperu může být nezáživné a stereotypní. Pro zpestření je vhodné cvičení oživit poslechem oblíbené hudby nebo cvičit ve dvou. Mluvení nám zároveň napomáhá  kontrolovat optimální hodnotu srdeční frekvence pro aerobní zatížení (tzv. test mluvení).

Základním  předpokladem cvičení na stepperu je formování postavy. Při cvičení posilujeme svalstvo dolních končetin, hýždí i břišní svaly. Ve fitcentrech se steppery využívají i pro zahřátí organismu před samotným posilováním. Pokud tedy dodržíme pravidla aerobního zatížení, můžeme dosáhnout zlepšení kondice i spálování kalorií.

Energetický výdej při cvičení na stepperu se pohybuje okolo 2395KJ/hod. Obdobně jako u jiných typů cvičení i zde musíme brát v úvahu vliv: rychlosti pohybu, intenzitu zatížení, dobu trvání činnosti, délku ušlé tratě, tělesnou hmotnost a správnou techniku pohybu.

Díky velikosti, skladnosti , cenové dostupnosti patří stepper mezi oblíbené přístroje využívané k domácímu cvičení. Na trhu se objevují různé varianty stepperů – ministepper, twist stepper či stojanový stepper.

Ministepper patří mezi finančně nejdostupnější variantu.  Limitujícím faktorem je daná výška kroku, čímž se snižuje efekt cvičení.

Twist stepper je zdokonalený klasický stepper. Jeho výhodou je možnost pohybu do stran, čímž dochází k posílení i vnitřní a vnější strany stehen.

Stojanový stepper umožňuje nastavení zatížení, takže můžeme zapojit dolní končetiny a hýždě v celém rozsahu pohybu a zároveň  regulovat zatížení dle vlastní zdatnosti.