Powerjóga

Patří mezi další odvětví dynamické jógy. Power jóga vychází z Aštangajógy. Aštangajóga vyžaduje oddanost, pravidelnost cvičení a v neposlední řadě dobrou tělesnou zdatnost a soustředění mysli.  Obecně lze říci, že požadavky Aštangajógy jsou pro většinu lidí příliš náročné a tím pádem nepřitažlivé. Na základě tohoto zjištění Bryan Kest v roce 1979 zjednodušil charakter Aštangajógy, aby cvičení bylo dostupnější pro širší okruh lidí a vznikla power jóga. Hlavním a zjevným rozdílem jsou požadavky na přesnost, přísnost a náročnost. U power jógy můžeme libovolně propojovat jednotlivé polohy a i výdrž v pozici může být po kratší dobu. Cvičení staví na pravidelném, dynamickém  opakování ásan, které jsou řazeny po sobě.

Obdobně jako u fitness jógy i zde můžeme cvičit z pohodlí našeho domova prostřednictvím komerčních knih či DVD. Avšak začátečníci by měli  pro správné pochopení techniky navštívit lekce power jógy ve fitcentru pod vedením proškoleného lektora. A jak taková lekce power jógy vypadá? Principem cvičení power jógy je pohybový vzorec „pozdrav slunci“. Tento výchozí pohybový vzorec nás provází po celou dobu cvičení a je doplňován  ásanami v různých polohách ( ve stoje, v sedu, v lehu), obrácenými a balančními pozicemi.

V úvodní části hodinyje zapotřebí připravit organismus na zátěž a předejít možným poškozením zdraví. Zařazujeme 5 základních pozic pozdravu slunce, při kterém se zaměřujeme  na správné dýchání, držení těla a vnímání sebe sama.

Hlavní část plynule navazuje na úvod hodiny pokračováním  pozic „pozdravu slunce“,  které jsou doplněny dalšími ásanani.

Lekci power jógy zakončíme  relaxací, která přispívá ke zklidnění mysli a uvolnění tělesného napětí. Větší část relaxačních cviků provádíme v nízkých  polohách ( v lehu, sedu) a setrváme v nich po dobu 5 – 10 minut. Stejně jako při samotném cvičení i při relaxaci je důležité správné dýchání.

Záměrem cvičení power jógy je odstranění svalových dysbalancí, zvýšení svalové síly, protažení a zeštíhlení svalů, zlepšení fyzické kondice, formování postavy, podpora koncentrace, zlepšení psychických stavů a odolnosti vůči problémům dnešní doby. V power józe přecházíme z jedné pozice do druhé dynamicky a mezi jednotlivé ásany nevkládáme krátké přestávky.  Na základě této skutečnosti lze dosáhnout i úbytku tělesného tuku. Hodnota energetického výdeje se může pohybovat okolo 0,28KJ/kg/min.

Účinky cvičení power jógy jsou ovlivněny dodržováním následujících pravidel:

1. Cvičit začínáme na příjemném, klidném místě, 2 – 3 hodiny po jídle.

2. Neustále si hlídáme dýchání – dýcháme pravidelně, pomalu, klidně a zhluboka. Nikdy nezadržujeme dech!

3. Důležité je se na cvičení koncentrovat a vnímat procvičované části těla.

4. Nikdy necvičíme pokud nejsme zdraví nebo při cvičení pociťujeme bolest. Nepřeceňujeme své  síly a schopnosti.

5. Cvičení provádíme v souladu s dechem.

6. Cvičit bychom měli pravidelně, nejlépe každý den 15 – 20 minut. Pokud z časových důvodů každodenní cvičení není možné, zařazujeme cvičení 2, 3 či 4 dny v týdnu 30 – 90 minut.

Pro podporu koncentrace je důležité zvolit pohodlné volné sportovní oblečení a cvičební pomůcky. Ke cvičení využíváme cvičební podložku – yogamatku a pro ulehčení prvotní ztuhlosti a zkrácení svalů můžeme použít řadu pomůcek – např. pásek, thera-band, overball nebo ručník pro lepší dosah k chodidlům, dřevené nebo pěnové kvádry, overball pro dosah na zem, či židli na podporu rovnováhy. Na trhu se můžeme setkat s tzv. Yoga setem, který nabízí některé z výše uvedených pomůcek.