Pilates

Populární cvičení pilates se do České Republiky dostalo z USA asi před pěti lety a od té doby se těší velké oblibě. Pilatesova metoda se od svého zakladatele Američana německého původu Josepha Huberta Pilata, svého času nemocného, neduživého chlapce, který se právě díky pohybové aktivitě uzdravil a nejen to, ujala téměř ve všech oblastech sportu, stala se jednou z metod rehabilitace využívané fyzioterapeuty pro urychlení návratu pacientů k běžnému pohybu, inspirovala české i zahraniční celebrity díky pozitivnímu efektu na štíhlou a pevnou postavu, oslovila širokou veřejnost pro svou dostupnost a jednoduchost. A v čem spočívá euforie z cvičení pilates?

Populární cvičení pilates se do České Republiky dostalo z USA asi před pěti lety a od té doby se těší velké oblibě. Pilatesova metoda se od svého zakladatele Američana německého původu Josepha Huberta Pilata, svého času nemocného, neduživého chlapce, který se právě díky pohybové aktivitě uzdravil a nejen to, ujala téměř ve všech oblastech sportu, stala se jednou z metod rehabilitace využívané fyzioterapeuty pro urychlení návratu pacientů k běžnému pohybu, inspirovala české i zahraniční celebrity díky pozitivnímu efektu na štíhlou a pevnou postavu, oslovila širokou veřejnost pro svou dostupnost a jednoduchost. A v čem spočívá euforie z cvičení pilates?

Metoda je založena na posílení ochablých svalů a protahování svalů zkrácených za současné podpory pravidelného dýchání a zpevnění „centra těla“. V praxi cvičení probíhá jako plynule na sebe navazující sestava cviků v střídavých polohách v lehu na zádech, na břiše, na boku, v sedu, ve vzporu klečmo, ve stoji a dalších, vždy s důrazem právě na pevné centrum těla, tzn. oblast břišních, zádových, hýžďových svalů a svalů pánevního dna za současného dýchání do stran hrudního koše. Dodržení těchto pravidel zabezpečí ochranu páteře a stabilizaci pánve a zajistí nám fyziologické provedení cviků, které vede k odstranění bolestí zad a pomůže správnému držení těla za současného zásobení kyslíku dopracujících svalů.

Pilates rozvíjí svalovou sílu, tak že svaly nepřibývají na objemu, ale krásně se prodlužují a zeštíhlují. Cvičením získáváme větší flexibilitu, kosti sílí a páteř se prodlužuje. Tím se postava opticky vytáhne a zeštíhlí, zadek a prsa se zpevní a zvednou a navíc si cvičením zlepšíme náladu. První viditelné výsledky pocítíme už po deseti lekcích. Sám J. H. Pilates prohlásil: : „Po 10 lekcích pocítíte rozdíl, po 20 lekcích uvidíte rozdíl a po 30 lekcích budete mít úplně nové tělo.“   Při pravidelném cvičení 2-3x týdně po dobu 1-2 měsíců na sobě můžeme pozorovat popsané změny, navíc nás potěší zmenšení tělesných obvodů, které se projeví ve zmenšení konfekční velikosti o 1-2 čísla, přestože váhový úbytek nebude nijak výrazný, jelikož lehký tuk nahradí těžší svaly. Za hodinu pilatesu pak můžeme spálit 886 kJ ve formě tuku.

Metoda je vhodná pro všechny, kteří chtějí upravit držení těla, posílit a protáhnout svaly. Nezáleží na pohlaví ani věku, rozhodující je aktuální stav zdraví. Pro těhotné a pro ženy po porodu existují speciálně upravené a vybrané cviky, které ženy cvičí ve speciálních kurzech vždy pod vedením profesionálně vyškolených instruktorů a po předchozí konzultaci s lékařem.

Na našem trhu je nabídka cvičení metody pilates velmi rozmanitá. Můžeme vybírat z lekcí zaměřených více rehabilitačně, kdy většinou navštěvujeme kurz po určitou dobu v malém počtu klientů a postupně se učíme nové a obtížnější cviky. Na stejném principu staví kurzy klasického pilatesu, kurzy pilatesu pro sportovce, pilates na strojích, které mají složení cviků více sportovní. Existují i lekce kombinované například styl, jogalátes, který kombinuje pilates s jógou nebo powerjógou. Výhodou kurzů jsou odborně odvedené lekce profesionálními instruktory, kteří se klientům individuálně věnují a také široká nabídka cvičebních pomůcek například: overbally, fitbally, dřevěné tyče, rubberbandy, kruhy, balanční pomůcky- bosu, polokoule, válce a jiné.

Další možností je nákup příslušné literatury nebo dvd a cvičit můžeme sami doma třeba s použitím ručníku.

Na každé cvičení pilates se pohodlně oblečeme, nejlépe do sportovního oblečení, které nám umožní volný pohyb, boty nepotřebujeme, stačí ponožky (protiskluzové). Nezapomínáme podle potřeby doplňovat tekutiny, nejvhodnější je neperlivá voda, nebo velmi ředěné iontové nápoje.