Jóga

Jóga je klasická indická věda, která zkoumá duši člověka. Myšlenkově jóga nevznikala jako sportovní aktivita, ale spíše jako praktická filosofie  a životní styl. Jógu může vykonávat každý bez ohledu na věk, pohlaví, zdravotní stav či tělesnou hmotnost. Základem jógy je lidská bytost, kterou tvoří tři prvky: tělo, mysl a duše, jejichž nezbytnou součástí je zdraví, psychické poznání a duchovní vnitřní mír.Teprve potom můžeme hovořit o harmonii.

Dnešní moderní doba sebou přináší řadu problémů, které ovlivňují již zmíněnou harmonii. K minimalizaci všech těchto problémů nám napomáhá jóga. Z hlediska tělesného snižuje velké množství onemocnění, posiluje tělo a vyvolává pocit zdraví. Z hlediska psychologického posiluje intelekt a podporuje koncentraci. Cvičení zaměřená na správné dýchání zklidňují mysl. Z hlediska duševního napomáhá zvyšovat sebevědomí a schopnost zklidnění.

Jóga má osm stupňů, které se navzájem prolínají:

1. Jama – všeobecné etické principy

2. Nijama – pravidla osobního chování (  čistota mysli a těla, spokojenost, sebezkoumání, zapálení pro věc)

3. Ásana – cvičení tělesných jógových poloh (musí se cvičit podle přesně daných pravidel)

4. Pránájáma – Cvičení jógových dechových  technik (ovládání a zjemnění nádechu, výdechu a zadržení dechu)

5. Pratjáhára – ovládnutí smyslů (zaměření se na vnitřní mysl – „já“)

6. Dhárana – koncentrace mysli (soustředění se na každý pohyb těla)

7. Dhjána – meditace

8. Samádhi – splynutí s nekonečnem (jde o vrchol jógové praxe a dosažení čisté mysli)

V prvních pěti stupních se jedná o cvičení jógy, kde je velmi důležité vytrvat. Důležité je zaměření na praktická cvičení, která velmi intenzivně přispívají ke změně fyzické i duševní kondice cvičence.

Důležité je pro správný efekt  jógy dodržet několik pravidel:

1. Postupujeme od jednodušších poloh ke složitějším. Zlepšení dosáhneme, když postupujeme k těžším ásanám  teprve po zvládnutí jednoduchých.

2. Doba cvičení je indivuduální. Můžeme cvičit  20 – 30mim./1xtýdně, 2xtýdně, 3-4xtýdně nebo každý den.

3. Ásany lze cvičit v jakoukoliv denní dobu. Ráno je výhodou svěží mysl, večer máme pružnější tělo.

4. Každou polohu opakujeme dvakrát až  třikrát.

5. Zásadní význam má v józe správné dýchání. U každé ásany většinou bývá uveden způsob dýchání, pokud tomu tak není, dýcháme normálně. Mezi jednotlivými fázemi polohy se dvakrát až třikrát nadechneme.

6. Stejně jako u mnoha dalších typů cvičení i při józe můžeme využít různé pomůcky.

7. Cvičení má kumulativní charakter, neustále narůstá.

8. Cvičit bychom neměli s plným žaludkem.

9. Měli bychom mít vytvořené příjemné podmínky. Necvičíme tedy na přímem slunci a v chladné místnosti.

10. V jednotlivých polohách nesmíme zadržovat dech a cítit déletrvající bolest.

11. Při józe je zapotřebí přesvědčení, snaha a zápal. Ze začátku nám bude připadat vynaložené úsilí větší než samotný výsledek, ale postupně námaha bude ubývat.

12.  Velkou péči musíme věnovat přesnosti prováděných cvičení.

13. V neposlední řadě je důležitá oddanost – cvičit pravidelně a mít důvěru v efekt cvičení

Pravidelné cvičení jógy, při kterém dodržujeme výše popsaná pravidla, vede k celkovému zkvalitnění života. I přesto, že jóga působí nenáročně, můžeme její účinky srovnávat s řadou aerobních aktivit. Pokud doplníme cvičení o správný stravovací režim, můžeme dosáhnout i snížení tělesné hmotnosti. Energetický výdej se při cvičení může pohybovat kolem 0,25 KJ/kg/min. Dále jóga přispívá k posílení a protažení svalstva celého těla. Celkově zlepšuje vitalitu člověka, podporuje pozitivní myšlení a zlepšuje odolnost vůči stresovým situacím.

Jógu můžeme cvičit v pohodlí domova nebo pod profesionálním dohledem  lektorů. V současné době existuje rozsáhlá nabídka různých forem - např. klasická jóga, Power jóga, Fitness jóga. Záleží jen na našich požadavcích, kterou formu zvolíme a která nám bude vyhovovat nejvíce.

Jestliže již máme vybranou nejvhodnější formu cvičení a jsme seznámeni se všemi pravidly, nezbývá nic jiného než si pořídit jógamatku, pohodlné volné sportovní oblečení a jít cvičit.