Fitness jóga

Jak z názvu vyplývá, kořeny fitness jógy zasahují do tradiční jógy, ze které čerpají inspiraci a základní prvky. Klasickou jógu nelze považovat za určitý druh sportu, ale jako filozofii. Smyslem je dosažení tělesného a duševního souladu, který je pro člověka nepostradatelný.  Fitness jógu řadíme mezi jeden z mnoha druhů tzv. dynamické jógy. Dynamická jóga vznikla pod tlakem dnešní uspěchané doby, kdy moderní člověk neměl dostatek času plnit podstatné charakteristiky tradiční jógy, které zaručí dosažení účinku cvičení. Současný trh nám  nabízí široké spektrum druhů dynamické jógy.

Fitness jóga nám nabízí určité prvky převzaté z tradiční jógy. Zaměřuje se především na oblast tělesných cvičení a opomíjí techniku duševní. Tento typ cvičení nepatří k fyzicky nejnamáhavějším druhům dynamické jógy. Při cvičení provádíme cviky pomaleji, plynule, bez prudkých pohybů, soustředíme se na správné dýchání a vnímání sebe sama.

Cvičit fitness jógu můžeme z pohodlí našeho domova za pomoci  komerčních knih či DVD. Avšak začátečníci by měli  pro správné pochopení techniky navštívit lekce fitness jógy ve fitcentru pod vedením proškoleného lektora. Co můžeme od průběhu takové lekce očekávat?

Obdobně jako u ostatních druhů cvičení se skládá lekce z úvodní, hlavní a závěrečné části. V úvodní části se soustředíme na dechová cvičení a cviky napomáhající uvolnění napětí v těle. Působíme zejména v oblasti páteře, zadní strany krku (šíje) a kloubních spojení.

Náplní hlavní části jsou jednotlivé ásany, které postupně spojujeme v sestavy. Důležité je zachovat posloupnost ásan, jejich spojování v celek a vyrovnávání zatížení. To znamená, že polohy zatěžující levou polovinu těla střídají polohy zatěžující pravou polovinu těla atd. Zařazujeme cviky ve všech možných pozicích tzn. v lehu, sedu, kleku, podporu, vzporu a stoji.

Závěrečná část je neoddělitelnou součástí lekce a nelze její význam opomíjet. Slouží nám k celkovému zklidnění organizmu i z pohledu naší psychiky.

Fitness jóga přispívá k celkovému zlepšení tělesné kondice i duševního zdraví. Zabezpečuje široké spektrum účinků na lidský organismus. Posilujeme svaly se sklonem k oslabení, zlepšujeme ohebnost a pružnost, protahujeme svalstvo s tendencí ke zkrácení, zvyšujeme celkovou kondici, zlepšujeme kontrolu nad sebou sama, dokážeme lépe ovládat dýchání, odstraňujeme vadné držení těla a svalové dysbalance, formujeme naši postavu a lze dosáhnout i snížení tělesné hmotnosti.

Průměrná spotřeba energie se pohybuje okolo 0,26KJ/kg/min.  Ovšem obdobně jako u dalších způsobů cvičení i zde je pro dosažení účinků  nutné alespoń základní povědomí o správnosti cvičení.

1. Postupujeme od jednodušších cviků ke složitějším

2. Cvičíme pravidelně alespoň 30 minut. Tento čas je vhodné si hlídat především při cvičení doma, ve fitcentrech je lekce situována do 60 minut.

3. Soustředíme se na správné dýchání při jednotlivých ásanách.

4. Nepřeceňujeme schopnosti a možnosti našeho těla. Nesmíme se v pozicích cítit nepříjemně a nesmíme pociťovat bolest.

5.  Soustředíme naši mysl na  oblast těla, kterou právě procvičujeme.

6. Nikdy bychom neměli cvičit s plným žaludkem.

7. Důležité je zachování kompenzace zatížení. To znamená, že bychom během jedné lekce měli prostřídat všechny pozice a polohy, abychom zaručili prevenci svalových dysbalancí.

8. Pokud je nám to příjemné, můžeme mezi jednotlivé pozice zařadit krátké prodýchání – uvolnění.

9. Volíme příjemné prostředí a pohodlné volné sportovní oblečení obdobně jako je tomu při cvičení tradiční jógy.

10. Pamatujeme si pravidlo, že kvalita převyšuje nad kvantitou!