Fitball

Fitball je název pro velký nafukovací gymnastický míč z umělé hmoty. Můžeme se také setkat s pojmenováním velký míč, gymnastic ball, power ball, rehaball a jiné. Existuje v mnoha různých velikostech a barvách a na trhu je k dostání od různých výrobců. Pro děti kromě základního provedení mohou mít míče nožičky sloužící k držení. Pro běžné cvičení jsou však překážkou. Fitball je vhodnou balanční pomůckou pro cvičení, zároveň je i výbornou náhražkou židle nebo křesla.

Fitball je název pro velký nafukovací gymnastický míč z umělé hmoty. Můžeme se také setkat s pojmenováním velký míč, gymnastic ball, power ball, rehaball a jiné. Existuje v mnoha různých velikostech a barvách a na trhu je k dostání od různých výrobců. Pro děti kromě základního provedení mohou mít míče nožičky sloužící k držení. Pro běžné cvičení jsou však překážkou. Fitball je vhodnou balanční pomůckou pro cvičení, zároveň je i výbornou náhražkou židle nebo křesla.

Funkční cvičení (posilovací, uvolňovací, protahovací) na velkém gymnastickém balančním míči je fyzicky účinné, zábavné a má blahodárný vliv na celé tělo i duši. Zásluhou pohupování v sedu, cíleným cvičením v různých vratkých pozicích zapojujeme aktivně hluboko uložené svaly celého těla, vyrovnáváme svalové dysbalance, kvalitně a jedinečně rozvíjíme pohybovou schopnost- rovnováhu. Díky pohybové všestrannosti nepřetržitě procvičujeme stabilizaci páteře, preventivně předcházíme bolestem zad. Bederní páteř je díky balanční pomůcce po celou dobu cvičení zafixována, ale horní a dolní končetiny jsou vysoce aktivní. Pravidelným cvičením se bolesti zad mírní a ustoupí. Výběr a technika cvičení se snadno přizpůsobí pohybových schopnostem každého jedince všech věkových kategorií. Míč se výborně hodí k rehabilitační léčbě různých poruch pohybového ústrojí, odkud vznikla hlavní myšlenka pro použití fitball ve fitness sféře. Dále je vhodný pro sportovce se specializací jako kompenzace jednostranné zátěže (tenis, kanoistika, cyklistika atd.), pro účelové gymnastické cvičení, pro těhotné (po předchozí konzultaci s lékařem). Dá se využít při terapiích podporující psychomotorické funkce, psychiku mentálně postižených dětí i dospělých. Uplatňuje se ve zdravotní tělesné výchově. Pestrým výběrem cviků účinně a rychle rozvíjíme pohybové schopnosti, zejména sílu, pohyblivost a obratnost- rovnováhu, zlepšujeme funkci vnitřních orgánů, posilujeme svaly celého těla a upevňujeme správné pohybové návyky, rozvíjíme a udržujeme kloubní pohyblivost. Zařazujeme uvolňovací cvičení- míč nás nutí k houpání, poskakování a válení se v různých polohách, což slouží k relaxaci. Veselým a hravým cvičením si můžeme odstranit stresy, bolesti hlavy a zad.

Pokud se rozhodneme pořídit si do domácnosti svůj vlastní míč, měl by mít značku odborného testu a splňovat tak kritéria pro použití. Tím je zajištěna originalita výrobku. Odborné zdravotní prodejny při koupi míče poradí. Správnou velikost míče pro nás zjistíme dvěma způsoby: dle výšky postavy od 135 do 160 cm= míč o průměru 55 cm s obvodem 173 cm, výška postavy od 160-180 cm= míč o průměru 65 cm, obvod po nafouknutí míče měří 204 cm, lidé vyšší 180-ti cm= míč o průměru 75 cm s obvodem 236 cm. Anebo přesnější metodou dle délky paže (od konečků prstů po rameno), délka paže 66-80 cm= průměr míče 65 cm, délka paže 56-65 cm= průměr míče 55 cm, délka paže přes 80 cm= průměr míče 75 cm.

Míč kupujeme nenafouknutý, nafoukneme ho dle návodu. Ke kondičnímu cvičení ho nafoukneme do velmi pevné koule. Málo nafouknutý slouží jako pohodlné a měkké křeslo, ale cvičit se na něm moc nedá. Míč uložíme zavěšením do sítě nad zem nebo na speciální podložku, po delším nepoužívání zpuchří. Podle doporučení se míč obměňuje jednou za dva až tři roky, denním používáním se i ty kvalitní opotřebují.

Při vzpřímeném sedu na míči je páteř v přirozeném zakřivení, břicho je zatažené proti páteři, kolena jsou níž než pánev, úhel mezi trupem a stehny je větší než 90 stupňů, hlava je vzpříma. Dynamické, vzpřímené sezení na míči zajistí správnou polohu pánve i celkové držení těla. Míč nás nutí neustále udržovat rovnováhu, protože nepřetržitě zapojujeme zádové a břišní svaly. Sedíme na sedacích kostech, které přebírají opěrnou funkci, spočívají uprostřed míče na jeho vrcholu. Při běžném sezení na židli nebo v křesle se sedí na kostrči na spoustě nervových zakončení. Trup se ohýbá vpřed a meziobratlové ploténky se velmi deformují. Vnitřní orgány se utlačují, narušuje se hloubka dýchání, což vede k duševní i tělesné únavě.

Míč můžeme využít při cvičení doma na neklouzavém povrchu například s pomocí instruktážních dvd. Pokud ztratíme motivaci, na trhu existují lekce kolektivního fitball cvičení ve fitnesscentrech nebo v tělocvičnách, kde hodiny vedou kvalifikovaní instruktoři a míče i další pomůcky jsou tam k zapůjčení. Jednou z možností je aerobik na fitballech (líný aerobik), kde cvičíme aerobikové kroky v sedu na míči s nepřetržitým pohupováním. Cvičí se na hudbu v pomalejším tempu 90-110 BPM (počet úderů za minuty), bez učení dlouhých choreografií. Hudba odpovídá rytmickému houpání na míči. Cvičení je dynamické, jednoduché, zábavné, kondičně efektivní a zdravotně účinné. S sebou na lekci si nezapomeneme vzít: pevnou obuv jako na aerobik, neplandavé sportovní oblečení, (dlouhé kalhoty- zpocené nohy se na míč nepříjemně a dbáme také na hygienu), ručník a láhev s pitím.