Bosu

Jedná se o unikátní balanční pomůcku, která slouží k harmonizaci svalové soustavy a správnému držení těla tím, že odstraňuje svalové dysbalance, vzniklé nerovnoměrným zatěžováním svalů. Jejím autorem je David Weck, americký atlet, pro něhož bosu představuje jedinečnou tréninkovou pomůcku k rozvoji svalové síly pomocí rovnovážných cvičení. Bosu nepoužívají jenom profesionální sportovci, v posledních letech je u nás hojně k dispozici ve většině fitnesscenter a rehabilitačních zařízeních.

Jedná se o unikátní balanční pomůcku, která slouží k harmonizaci svalové soustavy a správnému držení těla tím, že odstraňuje svalové dysbalance, vzniklé nerovnoměrným zatěžováním svalů. Jejím autorem je David Weck, americký atlet, pro něhož bosu představuje jedinečnou tréninkovou pomůcku k rozvoji svalové síly pomocí rovnovážných cvičení. Bosu nepoužívají jenom profesionální sportovci, v posledních letech je u nás hojně k dispozici ve většině fitnesscenter a rehabilitačních zařízeních.

Balanční pomůcka vypadá jako půlmíč o průměru 63 cm s pevnou podstavou a vysoká je 22 cm při nafouknuté balanční kulovité ploše, nosnost není omezena. Trénink na bosu může mít charakteristiku rehabilitačního, posilovacího, kondičního nebo relaxačního cvičení dle intenzity a složení jednotlivých cviků. Na bosu můžeme vystupovat na kulovitou část a už cítíme pod nohama nepevný povrch. Intuitivně hledáme pozici nejmenšího odporu a stability. Tím stimuluje i nejvnitřnější svaly našeho stabilizačního systému k aktivitě, které jsou při jiných aktivitách téměř v nečinnosti a tím dochází k bolestem zad a kloubů. Zejména posilujeme svaly s tendencí k ochabování a rozvíjíme nervosvalový systém, statickou i dynamickou rovnováhu, při kondičním cvičení i kardiovaskulární systém a zvyšujeme aerobní kapacitu. Cvičením se výborně zpevňují měkké struktury kolem kloubů a tak se bosu výborně hodí k doléčení poúrazových stavů, např. vyvrknutí kotníku apod.

Další možnost jak na bosu cvičit je otočení pomůcky podstavou nahoru a balanční kulovitou plochou dolů, cviky na takto postaveném bosu vyžadují větší koncentraci a důraz na zpevněný střed těla (břišním zádové, hýžďové svaly a svaly pánevního dna), pokud je potřeba využijte dopomoci.

Na bosu si můžeme zacvičit třeba v posilovně jako doplněk k rozvoji síly dolních končetin, břišních svalů i rovnováhy. Fitnesscentra nabízejí například lekce bosu aerobik, kde se bosu využívá 60 minut místo stepu k choreografii výstupů a sestupů různých prvků na rytmickou hudbu, lekce zahrnuje i posilovací část a formuje postavu a redukuje tělesný tuk. Další lekce mohou být zaměřené více rehabilitačně, například bosu rehab, bosu balance, kde je kladen důraz na komplexní zapojení svalů do činností prováděných v klidu v rytmu dechu.  Pomůcku lze zakoupit a cvičit tak doma, ovšem bez vedení vyškolených lektorů přítomných na komerčních hodinách a trénincích. Na ně si nezapomeňte přinést svůj ručník a láhev s pitím.

Cvičení na pomůcce bosu je vhodné pro ženy i muže všech věkových kategorií ať už se jedná o vrcholové sportovce, nebo ty, kteří cvičí ve fitnescentrech i doma pro zdraví. V souladu se svým zdravotním stavem a potřebami vyhledejte na trhu nabízené lekce cvičení na bosu. V případě pooperačních stavů, těhotenství a jiných fyziologických změn se nejprve poraďte se lékařem a po odborné lékařské konzultaci můžete začít. Ideální je kombinovat cvičení bosu s dalšími typy cvičení.