Aquafitness

Tato zábavná forma cvičení využívá přirozeného odporu a vztlaku vody a představuje nenásilnou, avšak účinnou formu fyzické zátěže aerobního charakteru. Aquafitness zahrnuje pestrou škálu sportovních aktivit ve vodě, čímž se výrazně mění podmínky pro prováděné pohyby oproti cvičení na suchu. Aquafitness je zaměřeno na zlepšení všech složek fyzické zdatnosti: svalová síla a vytrvalost, aerobní kapacita, pružnost šlach a pohyblivost kloubů, správné držení těla a nervosvalová koordinace. Pohyb ve vodě je odlišný, protože voda má jiné fyzikální vlastnosti než vzduch a proto účinky vodního prostředí jsou na lidský organismus mnohem výraznější.

Tato zábavná forma cvičení využívá přirozeného odporu a vztlaku vody a představuje nenásilnou, avšak účinnou formu fyzické zátěže aerobního charakteru. Aquafitness zahrnuje pestrou škálu sportovních aktivit ve vodě, čímž se výrazně mění podmínky pro prováděné pohyby oproti cvičení na suchu. Aquafitness je zaměřeno na zlepšení všech složek fyzické zdatnosti: svalová síla a vytrvalost, aerobní kapacita, pružnost šlach a pohyblivost kloubů, správné držení těla a nervosvalová koordinace. Pohyb ve vodě je odlišný, protože voda má jiné fyzikální vlastnosti než vzduch a proto účinky vodního prostředí jsou na lidský organismus mnohem výraznější.

V novodobé společnosti začala aplikace pohybů ze „sucha“ do vody poprvé v USA a šlo původně o rehabilitační cvičení pro pacienty po operacích a nemocích pohybového aparátu a pro sportovce. Vodní prostředí umožňovalo provést cviky, kterých by jinak nebyli schopni. Cvičení ve vodě se začalo postupně rozšiřovat do celé populace a získalo si své příznivce různého věku a pohlaví po celém světě. Řadí se do skupiny kondičně rehabilitačních cvičení.

Fyzikální vlastnosti vody nám umožňují provádět pohyby, kterých bychom na souši nebyli schopni, navíc abychom ve vodě udělali nějaký pohyb, musíme zapojit téměř všechny svaly. Je to dáno fyzikálními vlastnostmi vodního prostředí. Jednou z nich je hustota vody, která je 800x hustější než vzduch. Vlastnost se projevuje jako odpor vody v závislosti na rychlosti pohybů ve vodě, kde je provádíme o dost pomaleji. Čím rychleji se ve vodě pohybujeme, tím vyšší je intenzita cvičení. Voda nám tak vlastně slouží jako cvičební nářadí a nevyrovná se jí žádná činka. Při aquafitness zjistíme, že díky hydrodynamickému odporu vody musíme k překonání vztlakové síly vody používat ty skupiny svalů, které jsou na suchu obvykle pasivní. Navíc odpor vody působí na naše tělo všemi směry, čímž zapojíme všechny svaly a rovnoměrně je tak zatěžujeme. Tlak vody pozitivně působí masážními účinky na prokrvení pokožky a ke zlepšení krevního oběhu.  Cvičení ve vodě je až 4x intenzivnější než na souši, avšak pro tělo mnohem šetrnější. Působením vztlakových sil nezatěžujeme téměř vůbec kloubní systém a páteř, protože veškeré otřesy jsou díky vodě eliminovány. Nižší teplota vody než tělesná teplota zabraňuje přehřátí organismu a zajišťuje aerobní trénink se stejným efektem, ale s nižší tepovou frekvencí o 10-15 tepů/min než cvičení na suchu. Z fyzikálních vlastností pak plynou veškeré výhody aquafitness.

Výhody aquafitness:

nezatěžuje velké klouby a páteř

nedochází k nadměrnému přepínání svalů a procvičuje ty, které jsou na suchu málo zatěžované a tím ochablé

vhodný pro obě pohlaví a pro všechny věkové kategorie různých výkonností a pohybových zkušeností

nižší srdeční tep než při stejném cvičení na suchu

zvyšuje, nebo alespoň udržuje pevnost kostí

nutí k udržení stability břišních svalů během všech cviků ve vodě

umožňuje trénink svalové síly a vytrvalosti

hydrostatický tlak zlepšuje krevní oběh a pomáhá snížit zadržování vody v těle, lépe odbourává podkožní tuk, formuje postavu, masíruje povrch těla

eliminuje celulitidu

druhý den po cvičení bez následků bolestí svalů

nepotíme se

zdravé a moderní

psychologický efekt- při cvičení ve vodě jsme skrytí a nemusíme se stydět

nemusíme umět plavat

nemusíme si namáčet obličej a vlasy

až 4x rychleji lze redukovat tělesnou váhu než na suchu

má rehabilitační účinky- zlepšuje hojivé procesy pohybového aparátu

navozuje psychické i fyzické uvolnění

velká zábava

Aquafitness vyžaduje větší vynaložení energie než cvičení na suchu, díky vlastnostem vody. Při pravidelném provádění po dobu 3 měsíců a frekvenci 50 minut 2-3x týdně můžeme zaznamenat viditelné i měřitelné výsledky. Vše je ovšem individuální záležitostí. Optimální je sladění celkového životního stylu- zdravá strava, dostatečný pitný režim, pravidelné cvičení, psychická pohoda.

Na dnešním trhu existuje široká nabídka aquafitness. Cvičení probíhají v krytých bazénech, přes léto mohou být hodiny ve venkovních prostorách, vždy vedené vyškoleným instruktorem, který cvičí suchu, na kraji bazénu. Podle druhu aquafitness se může cvičit na hudbu a ke zpestření a zintenzivnění se využívají různé nadlehčovací a odporové pomůcky. Například: pásy, nudle, činky, rukavice, placky, pásky, steppery, kvítka, frisbee, … Standardní délka jedné lekce bývá 45 minut, což je doba, po kterou si organismus udržuje teplotní komfort a je v optimálních podmínkách pro redukci tělesného tuku. Po odcvičené lekci může klient tělo zregenerovat vyplaváním nebo odpočinkem ve vířivce, pokud to zázemí bazénů dovoluje. Pro cvičení jsou vhodné jednodílné sportovní plavky. Dál jděte na bazén v obuvi do vodního prostředí z hygienických důvodů, nezapomeňte si vzít ručník a láhev s pitím. Během lekce je vhodné tekutiny pravidelně doplňovat a tím spíš po skončení lekce. Ideální nápoje jsou neperlivé vody, iontové nápoje, slabé čaje. Před návštěvou lekce si ověřte kvalitu vody, ke sprchování používejte hydratační sprchové gely a poté tělová mléka.  Dle druhu aquafitness budete potřebovat speciální boty do vody. Z pestré nabídky aquafitness si jistě vybere každý.

Druhy aquafitness:

Aqua aerobik

Aqua zumba

Aqua combat

Aqua bike

Aqua posilovny

Aqua aerobik pro těhotné, seniory, děti