Pravidla vyrovnávacích cvičení

Vyrovnávací cvičení se zaměřují na zlepšení kloubní pohyblivosti, síly a kooperaci svalů. Prostřednictvím působení na centrální nervový systém (CNS) a na jednotlivé složky periferií pohybového aparátu,  usilujeme o odstranění svalových oslabení a zkrácení, zažitých návyků vadného držení těla a o pozitivní působení na různé zdravotní obtíže pohybového aparátu. Vyrovnávací cvičení zahrnují cvičení uvolňovací, protahovací a posilovací. Pro zajištění požadovaného efektu  je důležité dodržovat přesný průběh cvičení – uvolnění, protažení zkrácených svalů, posílení oslabených svalů a závěrečné protažení či uvolnění.

Posilovací cvičení

Jejich záměrem  je zpevnění svalového korzetu, posílení svalů se sklonem k oslabení a formování postavy. Při posilování můžeme využít váhu vlastního těla (např. aerobic, pilattes, taebo, powerjoga) nebo použít rozsáhlou nabídku cvičebních  pomůcek (např. overball, fitball, theraband, činky, švihadlo, pet lahve, židle, ručník, míče, přístroje v posilovně a další..)

Pravidla  posilování:

1. před začátkem cvičení je třeba dostatečné protažení a uvolnění svalů s tendencí ke zkrácení

2. jednotlivé cviky provádíme v polohách, ve kterých snížíme riziko zapojení pomocných svalů

3. cviky provádíme pomalu, tahem a v souladu s dechem

4. nezaměřujeme se pouze na určité svalové partie, ale posilujeme celý svalový korzet

5. frekvence a počet opakování závisí na našem zdravotním stavu a fyzické kondici :

Frekvence  cvičení: 3 – 4x týdně

Počet opakování: pro začátečníky 5 – 8x v 1 sérii

pro pokročilé 8 – 12x v 1 sérii

Počet sérií: 1 – 3 a měli bychom vystřídat minimálně 8 – 10 různých cviků

Uvolňovací cvičení

Uvolňovací cvičení můžeme zařazovat jak na úvod pohybové aktivy, tak i na závěr.

V úvodu jsou cvičení zaměřeny na uvolnění ztuhlých a méně pohyblivých kloubů. V závěru pohybové činnosti slouží k relaxaci namáhaných svalů a celkovému zklidnění organismu. Lokomoci, což znamená pohyb,  provádíme do všech směrů, při kterých dochází k minimálnímu svalovému úsilí a dosažená poloha je příjemná.  Cvičení je založené na pomalém, tahem prováděném  pohybu  v souladu s dechem.